Febra musculară este o durere cu debut întârziat, un răspuns al corpului la un efort fizic neobişnuit, care se instalează după ce activitatea fizică a încetat.

Febra musculară nu este un motiv de îngrijorare! Această durere ne indică faptul că mușchii se adaptează la noua rutină de activitate sportivă. 

Este normal ca febra musculară să apară la persoanele care au început un nou program de antrenament, care își schimbă rutina obișnuită (mai multe antrenamente pe săptămână la sală) sau cei care își cresc intensitatea exercițiilor fizice. Durerea musculară post-exerciții fizice este produsă de stresul oxidativ de la nivelul fibrelor musculare. 

Febra musculară este caracterizată de un cumul de senzații dureroase care sunt agravate de mișcare, rigiditate și o capacitate redusă de efort, afectând musculatura scheletică – mușchii membrelor, gâtului, spatelui și abdomenului – în funcție de grupele de mușchi intens lucrate la sală. 

Deși durerea cauzată de febra musculară poate reduce temporar performanța, aceasta nu indică o scădere reală a capacității musculare de a genera mișcare și nu este asociată cu daune pe termen lung.

Din punct de vedere biochimic, se observă adesea o creștere a nivelului de creatinkinază serică, o enzimă prezentă în concentrații mari în mușchii scheletici. Investigațiile nu arată modificări în structura fibrei musculare, deși pot indica prezența unui edem. Aceste anomalii dispar complet în cel mult 20 de zile după ce simptomele dureroase se ameliorează.

Deşi febra musculară dispare în câteva zile în mod natural, medicaţia antiinflamatoare topică ajută la  ameliorarea durerilor musculo-tendo-ligamentare determinate de  suprasolicitarea din urma eforturilor fizice, prin aplicaţii de 3-4 ori pe zi, masând zona afectată până la absorbția completă. 

De asemenea, poți întreba farmacistul ce medicamente fără prescripţie medicală îţi recomandă înaintea eforturilor fizice, pentru relaxarea musculaturii, pentru a preveni accidentele. 

Cauzele și manifestările durerii musculare cu debut întârziat sunt similare atât la bărbați, cât și la femei, însă femeile experimentează un răspuns inflamator atenuat și, prin urmare, o durere mai puțin intensă.
Durerea cauzată de febra musculară este cea mai frecventă la persoanele neantrenate, care efectuează activități ce implică contracții musculare excentrice, cum ar fi ridicarea greutăților, urcarea treptelor sau exercițiile intense de fitness.

Simptomele febrei musculare sunt rigiditatea în primele 24-48 de ore după activitatea fizică, sensibilitatea la palpare, reducerea mobilității și flexibilității, umflarea mușchilor afectați, crampe și spasme musculare.

Toate aceste simptome evidențiază cât este de important recuperarea adecvată după efortul fizic.

Prevenirea febrei musculare și gestionarea simptomelor implică pregătire atât înainte, cât și după antrenament:

• Exerciții regulate: Practică exerciții în mod regulat, fără pauze lungi de repaus, cu o intensitate constantă sau crescută treptat.
• Continuarea antrenamentelor: Menține un nivel ușor de activitate fizică chiar și în prezența durerilor musculare. În acest fel poți ameliora simptomele febrei musculare, spre deosebire de repausul complet. 
• Hidratarea și nutriția: Consumă regulat lichide, electroliți (ideal din legume, fructe, lactate) și alimente bogate în proteine, antioxidanți și carbohidrați cu ardere lentă deoarece ajută la reducerea intensității durerii. 
• Terapia termică: Aplică imediat după ce ai terminat antrenamentul comprese calde, astfel poți preveni rigiditatea musculară. De asemenea, compresele reci aplicate pot ameliora disconfortul, reducând edemul și sensibilitatea la durere. 
• Încălzirea corectă: Începe cu o încălzire dinamică, care înclude mișcări repetitive ale mușchilor și articulațiilor.
• Relaxarea post-efort: Poți face exerciții ușoare de respirație sau exerciții de merslent pentru a ajuta musculatura să se „răcească”.
• Masajul: Poate fi eficient în ameliorea durerilor și în îmbunătățirea performanței musculare, în special la 48 de ore după efort. 
• Medicația: Întreabă farmacistul despre ce medicamente fără prescripţie medicală poate recomanda pentru ameliorarea durerilor musculare și articulare.

• Febra musculară ca indicator al condiției fizice: Febra musculară nu este un indicator al nivelului de performanță fizică a unei persoane, contrar opiniei populare. 
• Acidul lactic cauzator de febră musculară: A fost demontată ideea că acidul lactic acumulat în mușchi după efort este responsabil pentru febra musculară. Studiile au arătat că acidul lactic este metabolizat rapid de corp în câteva ore după exercițiile fizice, și nu există o relație directă între acesta și durerea resimțită zile la rând.
• Legătura între febra musculară și acumularea de masă musculară: Uneori putem crede că febra musculară este un semn că musculatura va crește, realitatea este că poate indica mai degrabă o pregătire inadecvată pentru nivelul de efort depus.
• Febra musculară ca traumă musculară: Febra musculară nu este o trauma propriu-zisă, ci o reacție normală la intensitatea efortului fizic.
• Încălzirea și prevenirea durerii musculare: Încălzirea adecvată înainte de exerciții este importantă pentru corp, însă rolul său în prevenirea febrei musculare este limitat. Măsurile post-antrenament cum ar fi stretching-ul sau hidratarea contribuie mai eficient la minimizarea durerii cu debut întârziat.